[...] Zejdę poniżej 85 cm w pasie to zrobię mini cheat day, bo przez dni LOW CARB powoli idiocieje }:-( Trening: A. Wyciskanie sztangielek leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 32 kg i sztangielki gdyż przy sztandze mam problemy z barkiem. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie [...]
[...] oraz dlatego że lubię śmigać z muzyką na uszach. ;-) Cheat meal'e/day'e odpuszczam na przynajmniej mięsiąc. Trening: A. Wyciskanie zza głowy 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy chwyt neutralny. 50/60/60/60 kg C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na [...]
[...] jakbym ciął 200 kcal z każdego dnia to bym skończył na VLCD %-) a na to to ani myślę wchodzić, nie dałbym rady. Trening: A. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 32/32/28/28 kg B. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 70/70/60/60 kg. C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe [...]
[...] a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej czuje ssanie w brzuchu niż przepełnienie. Zastawiałam się czy nie podbić kcal do 2000 na czas przerwy, a potem znów uciąć do 1800. Ale w sumie nie wiem czy to ma jakikolwiek sens? Ktoś coś? 11,03 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa [...]
[...] na diastasis,a dziura jak była tak jest }:-( Trening mogłabym wziąść ten,tylko nie wiem czy nie za trudny będzie dla mnie %-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]
[...] na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/32.5kgx12/35kgx7 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx13+2/5kgx13+2/6kg (różne raty, ale koniec końców 15) 3.-podciąganie na drążku, [...]
[...] które są symptomatyczne dla zerwanego mięśnia. Lekarz nakazał mi tylko masować to 2 razy dziennie i dał 4 ćwiczenia na rozciąganie. Próbowałem dawać sobie parę dni przerwy, ale nogę czułem po 4 dniach tak samo jak następnego dnia po treningu. Martwy ciąg mi w ogóle nie szkodzi, przysiady może lekko (wężej stopy rozstawiam), bieganie nie [...]
[...] wyrobienia dynamiki. (Albo coś źle robię- w sumie raczej na pewno %-) ) Pe Es- sztanga zaczęła cokolwiek ważyć dopiero przy 105 kg. 2. Siady rwaniowe- miałem dwa tygodnie przerwy i nie wiedziałem czy atakować 82,5 tak jak na poprzednim treningu czy próbować 85. Ponieważ 80 kg weszło dość leciutko, to zdecydowałem się na 85- wcale nie była [...]
[...] 10 60 x 8 75 x 8 I tu sobie pomyślałem ku.rwa-chuy-czas-doyebać-nogi \-) 4. Nowość- seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie 30 kg x 20 + 20 kg x 20 + bez przerwy 30 kg x 20 + 20 kg x 20 5. Allahy 70 x 20 75 x 20 80 x 20 Uwagi do treningu: 1. Rwanie- nie było padaki, ale dobrze też nie było. Najlepiej się rwie w czwartki ;-) [...]
[...] by dołożyć więcej niż te max 2kg %-) D: ok obliques };-) Żebym jeszcze miała takie silne rączki. PS: Wskakuję więc w dodatkowe 2 tygodnie trenowania. Później 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń. Zamieniłam banany na pomarańcze. Nigdy nie doceniam tych owoców tak bardzo, jak w okresie świąt \-) Coś czuję, że w tym roku przyozdobię choinkę w coś [...]
[...] wyciągnąć ze swojego ciała, toteż mam świadomość, że miska musi być idealna. Przez cały czas jadłam tak, jak zasugerowała Saida, tj. 120B/60T/175W Mam teraz dwa tygodnie przerwy. Myślę nadal, czy liczyć miskę, czy jeść po prostu czysto. Chciałabym na ten okres lekko ją "podkręcić", gdyż mam w domu dostęp do wiejskiego mleka, a także [...]
[...] ze przy klatce w duzej mierze pracuje rowniez triceps, ale w takiej sutuacji bedzie dosc duza przerwa pomiedzy treningiem kltaki i tricepsem bo miedzy dniem 1 i 5 sa 3 dni przerwy a potem pomiedzy 5 a 1 dniem 2 dni kompletnej przerwy od siłowni. Wiec tricpes bedzie mial czas na regeneracje. Chodzi mi głownie o to czy mozna łaczyc klatke z [...]
[...] / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg +brzuch, przedramiona Trening poszedł mi dobrze, jedyne co moge sobie zarzucić to za długie troszke na początku przerwy... Aa i w mc (zobaczycie na filmiku) troche dupą za wysoko wstaje... Pompa super teraz czuje bardzo zmęczone plecy, jest git;-) FILMY Wiosło [...]
[...] nóg na maszynie 1s 20p i 2s 15p – 3-0-1-1 - 120,140 Uginanie leżąc/siedząc 2s wstępne 15, 12p i 1s robocza, z przerwa wewnątrz serii, czyli 10p do upadku – 10sek przerwy – max ile dasz rade tym samym ciężarem – 10sek przerwy – i znowu tym samym ciężarem max powt. - 100 x 10 + 10 + 8 Wypychanie palcami na suwnicy 5s 25p 20p 15p 10p 30p [...]